Übung 1: Schulterrollen
Schulterrollen sind eine einfache und effektive Übung, um Verspannungen im Nacken und Schulterbereich zu lösen. Stehen oder sitzen Sie aufrecht und lassen Sie Ihre Schultern locker nach unten hängen. Beginnen Sie langsam, Ihre Schultern nach hinten und dann nach oben zu rollen. Führen Sie 10-15 Rollbewegungen durch und kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie diese Übung mehrmals am Tag, um die Spannung im Nacken zu reduzieren.
Übung 2: Nackendehnung
Die Nackendehnung zielt darauf ab, die Flexibilität im Nackenbereich zu verbessern und Verspannungen zu lösen. Setzen Sie sich aufrecht hin und legen Sie Ihre rechte Hand auf den Kopf. Neigen Sie Ihren Kopf langsam zur rechten Seite, während Sie sanft mit der Hand nach unten drücken, um eine Dehnung im linken Nackenmuskel zu spüren. Halten Sie die Position für 20-30 Sekunden und wiederholen Sie sie dann auf der anderen Seite. Führen Sie diese Dehnung mehrmals täglich durch.
Übung 3: Brustöffner
Verspannungen im Nacken können auch durch eine eingeschränkte Beweglichkeit in der Brustmuskulatur verursacht werden. Der Brustöffner hilft, die Brustmuskulatur zu dehnen und Nackenschmerzen zu lindern. Stellen Sie sich aufrecht hin und verschränken Sie Ihre Finger hinter dem Rücken. Drücken Sie Ihre Schultern nach unten und hinten, während Sie Ihre Hände nach oben ziehen. Halten Sie die Position für 20-30 Sekunden und wiederholen Sie die Übung mehrmals.
Übung 4: Kopfneigung
Die Kopfneigung ist eine effektive Übung, um die seitlichen Nackenmuskeln zu dehnen und Spannungen zu lösen. Sitzen oder stehen Sie aufrecht und neigen Sie Ihren Kopf langsam zur rechten Seite, bis Sie eine Dehnung im linken Nacken spüren. Halten Sie die Position für 20-30 Sekunden und kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung auf der linken Seite. Führen Sie diese Dehnung mehrmals am Tag durch, um die Flexibilität im Nackenbereich zu verbessern.
Übung 5: Nackenrotation
Die Nackenrotation hilft, die Beweglichkeit im Nacken zu verbessern und Verspannungen zu lösen. Sitzen Sie aufrecht und drehen Sie langsam Ihren Kopf nach rechts und links, so weit wie möglich, atmen Sie dabei in die gedehnte Seite ein und aus! Wärme, Kälte oder gezielte Dehnübungen helfen ebenfalls!
