Ein Bandscheibenvorfall kann starke Rückenschmerzen verursachen und die Lebensqualität erheblich beeinträchtigen. Neben einer angemessenen medizinischen Behandlung können bestimmte Übungen dazu beitragen, die Beschwerden zu lindern und die Rückenmuskulatur zu stärken.
Knie zur Brust-Dehnung:
Diese Übung zielt darauf ab, die Muskeln im unteren Rückenbereich zu dehnen und die Durchblutung zu fördern.
Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie beide Knie.
Fassen Sie Ihre Hände um ein Knie und ziehen Sie es sanft in Richtung Ihrer Brust.
Halten Sie diese Position für etwa 30 Sekunden und atmen Sie dabei ruhig und tief ein.
Wechseln Sie dann das Bein und wiederholen Sie die Übung zwei- bis dreimal pro Seite.
Bauchmuskel-Stärkung:
Starke Bauchmuskeln können den Rücken entlasten und die Stabilität der Wirbelsäule verbessern.
Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie, die Füße stehen flach auf dem Boden.
Legen Sie die Hände flach auf den Bauch.
Spannen Sie die Bauchmuskeln an und heben Sie den Kopf und die Schultern langsam vom Boden ab.
Halten Sie diese Position für einige Sekunden und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
Führen Sie zwei bis drei Sätze mit 10-15 Wiederholungen durch.
Cat-Camel-Stretch:
Diese Übung hilft dabei, die Flexibilität der Wirbelsäule zu verbessern und Verspannungen im Rücken zu lösen.
Gehen Sie auf alle Viere und positionieren Sie Ihre Hände unter den Schultern und die Knie unter den Hüften. Beim Einatmen lassen Sie den Bauch sinken, heben Sie den Kopf und das Gesäß langsam nach oben und schauen Sie nach oben (Katzenposition).
Beim Ausatmen ziehen Sie den Bauchnabel zur Wirbelsäule, runden Sie den Rücken nach oben und senken Sie den Kopf (Kamelposition).
Führen Sie diese Bewegung langsam und fließend aus und wiederholen Sie sie 10-15 Mal.
Die Orthopädische Gelenk-Klinik zeigt viele, nützliche Informationen:
Hinweis: Bevor Sie mit diesen Übungen beginnen, ist es ratsam, einen Arzt oder Physiotherapeuten zu konsultieren, um sicherzustellen, dass sie für Ihren spezifischen Fall geeignet sind. Achten Sie während der Übungen darauf, Ihren Körper nicht zu überlasten und hören Sie auf, wenn Sie Schmerzen oder Unwohlsein verspüren. Regelmäßige Übungen können bei einem Bandscheibenvorfall dazu beitragen, die Beschwerden zu lindern und die Rückenmuskulatur zu stärken.
